Qui dit nouvelle année, dit bonnes résolutions! Chaque début d’année, et surtout lors du réveillon, vous énoncez à vos amis ou votre famille vos bonnes résolutions pour la nouvelle année, que vous promettez « cette fois-ci » de tenir… Faites-vous partie des 80% des personnes qui abandonnent leurs résolutions dès le mois de février? Si c’est le cas, je vous présente 2 astuces qui vont vous aider à tenir vos bonnes résolutions.
Ce que je vous présente dans cet article :
Tenir ses bonnes résolutions avec la méthode SMART
La méthode SMART est issue du monde du travail. Elle sert notamment aux managers dans la définition des objectifs de leur équipe. C’est un acronyme, où chaque lettre correspond à une caractéristique de l’objectif à atteindre.
J’ai modifié les caractéristiques de cet acronyme pour que la méthode puisse être utilisée plus facilement dans la vie de tous les jours. Ainsi, pour tenir une bonne résolution, il faut que cette dernière ait les caractéristiques suivantes:
- S : spécifique
- M : mesurable
- A : agréable
- R : réalisable
- T : temporellement définie
En d’autres termes, la bonne résolution doit être suffisamment précise. Elle doit contenir des éléments qui permettent de mesurer votre avancement, vos progrès. Si possible elle doit être agréable (c’est une source de motivation). Evidemment elle doit être réalisable en fonction de vos conditions physiques, de vos moyens financiers etc. Et enfin, donner une date limite permet non seulement de vous organiser mais aussi vous évite de reporter la bonne résolution à l’année suivante!
La méthode du POURQUOI
La méthode du POURQUOI, consiste, comme son nom l’indique, à se demander POURQUOI tenir cette bonne résolution.
Vous pouvez préciser la question « pourquoi? » de différentes manières:
- Quel bénéfice vais-je en tirer?
- Est-ce que je le fais pour moi ou pour quelqu’un d’autre?
- Qu’est ce qui m’a amené à cette résolution?
Avec cette méthode, vous démasquerez vos réelles intentions. Vous vous apercevrez alors que votre bonne résolution n’est qu’un moyen d’accéder à votre véritable souhait, et qu’il y a d’autres moyens plus faciles pour y arriver!
Exemple avec 3 résolutions populaires
Résolution : perdre du poids
« Perdre du poids », ce n’est pas suffisamment précis. Quel poids visez-vous? Ou plutôt, quelle fourchette de poids visez-vous? Eh oui, par exemple, lorsque vous allez à la selle, vous pouvez perdre jusqu’à 1.8kg! Autant dire que la bonne résolution de nouvelle année est déjà tenue quelques heures après avoir été prononcée, non?
En utilisant la méthode SMART, vous indiquerez le poids que vous voudriez avoir, au bout de combien de temps, et surtout vous vous assurerez que c’est possible (réalisable + agréable). Vous savez déjà comment le mesurer (attention à toujours être dans les mêmes conditions… avant/après la selle par exemple!).
Si vous avez déjà essayé et que vous avez bien perdu comme il fallait, mais que vous n’as pas vraiment été satisfait(e) de vous : c’est que probablement vous ne vous êtes pas posé la question « POURQUOI perdre du poids?« .
Voici des réponses à ce POURQUOI et les alternatives possibles à « perdre du poids »:
| POURQUOI perdre du poids | Solutions alternatives |
|---|---|
| « Rentrer de nouveau dans mon pantalon préféré » | Acheter un nouveau pantalon, Se muscler les jambes et les fesses |
| « Avoir un ventre plus ferme » | Séances de musculation abdominale avec ou sans suivi coaching |
| « Pouvoir m’assumer en maillot de bain sur la plage » | Acheter un nouveau de bain dans lequel s’assumer, Suivre un stage d’estime de soi |
Résolution : se mettre au sport
« Se mettre au sport » est souvent une résolution en lien avec la précédente (perdre du poids).
Avec la méthode du POURQUOI, vous pouvez voir si c’est réellement ce que vous souhaitez et si ça ne cache pas autre chose.
| POURQUOI faire du sport | Solutions alternatives |
|---|---|
| « Réduire mon stress » | Faire de la méditation, Trouver les causes du stress et les supprimer |
| « Avoir un ventre plus ferme » | Séances de musculation abdominale, juste le temps d’obtenir le résultat voulu et rééquilibrage alimentaire |
| « Avoir une meilleure santé » | Monter les escaliers plutôt que prendre l’ascenseur, Faire de la marche plutôt que prendre la voiture, pour de petits trajets, Proscrire alcool, tabac |
Si malgré tout, « se mettre au sport » reste LA solution, vous pouvez maintenant appliquer la méthode SMART.
Quel sport? Lequel vous motive, quelle que soit la saison? Combien de fois par semaine? ou combien d’heures par semaine? Quel club? Quand voulez-vous vous inscrire?
Résolution : faire des économies
Je ne pense pas que si vous voulez faire des économies, c’est pour devenir l’oncle Picsou!
Ici on utilise d’abord le POURQUOI et avec la réponse obtenue on applique la méthode SMART.
- POURQUOI faire des économies? = « pour pouvoir m’acheter le dernier Iphone »
- SMART : « je mets <montant>€ de côté pendant <nombre de mois> pour pouvoir souscrire à l’offre de l’opérateur X Iphone + forfait à <montant>€ »
Autre possibilité :
- POURQUOI faire des économies? = « pour pouvoir financer les études de mon enfant quand il aura l’âge »
- SMART : « J’épargnerai sur un livret chaque mois pour qu’il y ait un montant de <montant>€ lorsque mon enfant sera majeur »
Et voilà! Je vous ai présenté 2 astuces simples pour enfin tenir vos bonnes résolutions. J’espère que les exemples que j’ai donnés vont vous inspirer. Si vous avez aimé ce contenu, partagez-le avec des personnes qui pourraient en avoir besoin!
